期末将至，为帮助同学们有效缓解考前焦虑情绪，科学调节身心状态，以平稳从容、自信昂扬的姿态迎战期末考试，近日，爱尔创口腔学院各班级有序开展了“科学迎考，从‘心’赋能”期末学习技巧与压力管理主题班会，为全体学子送上了一份贴心的备考心理指南。

班会伊始，辅导员老师围绕考前心态调节、压力舒缓技巧以及科学复习方法等核心内容进行了细致讲解。针对同学们普遍存在的紧张、焦虑等负面情绪，老师引导大家正确认识压力，明白适度的焦虑是激发潜能的催化剂，学会接纳自身情绪，不盲目攀比、不自我否定。

在心理调适环节，老师向同学们传授了多项实用的减压妙招。当感到心慌或紧张时，可以尝试“4-7-8深呼吸法”或“蝴蝶拍”来快速平复心情；在日常复习中，要运用“积极心理暗示”，用“我已准备好”“我能行”等正向语言为自己赋能。此外，老师还强调了规律作息与坚持运动的重要性，鼓励大家在课间走出教室，通过散步、拉伸等有氧运动释放压力，为大脑提供充足的氧气与能量。

在学习技巧分享方面，班会重点介绍了“番茄工作法”与“任务拆解法”。老师建议同学们将庞大、模糊的复习任务转化为具体、可执行的小步骤，例如设定25分钟专注学习加5分钟休息的循环模式，以此提升专注力并减少畏难情绪。同时，倡导大家制定“弹性备考计划”，合理分配各科复习时间，做到劳逸结合，拒绝过度内耗与“假性努力”。

班会最后，老师再次提醒大家，期末考试只是阶段性成长的检验，并非衡量个人能力的唯一标尺。希望同学们能够卸下心理包袱，轻装上阵，把复习考试看作一次查漏补缺的“挑战”与“机会”。

此次主题班会不仅有效疏导了同学们的考前压力，更为大家提供了科学实用的备考策略。愿全体学子都能做自己心态的舵手，稳扎稳打，沉着应考，在期末考试中平稳发挥，收获属于自己的理想佳绩！